瑜伽部分動作分解

靜緣瑜伽

靜緣瑜伽

動作要領(lǐng)：

俯臥地面，雙腿并攏，雙手放在雙腿旁邊，全身放松。

開始吸氣，慢慢轉(zhuǎn)動頭部，眼睛往上望，把頭部翹得越高越好，

接下來，使用背部的力量將雙肩與軀干慢慢抬高，

雙手手掌慢慢移到腋窩下，手指向前，

繼續(xù)將軀干往上抬高，直至雙手完全伸直。

（做這個動作的過程中，一直保持緩慢、均勻的吸氣）

閉氣不呼，保持這個姿勢10～15秒鐘。

（也可以保持長時間正常的呼吸）

接下來慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地面，

呼氣時，由肚臍眼開始，慢慢貼住地面，

速度盡可能的緩慢，直至胸部完全貼住地面，才將頸部放松，低下頭。

保持正常的呼吸20～30秒鐘，

再重復(fù)練習(xí)5次。

靜緣瑜伽

鍛煉效果：

眼鏡蛇式使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態(tài)，

并有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個姿勢做得正確時，

就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展，一節(jié)接一節(jié)得到補養(yǎng)、增強。

因而它極有助于使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復(fù)正確的位置。

它使所有的背部肌肉群都得到伸展，

從而舒緩、消除背部與頸部區(qū)域的僵硬不靈和緊張。

它促進血液循環(huán)，脊柱神經(jīng)和血管由于獲得額外的血液供應(yīng)而受益。

鄂部、頸部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強。

腺體的活動得到平衡。消化能力得到增強，解除了便秘，食欲增進。

在保持這個姿勢時，對腎臟也施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。

當(dāng)從這個姿勢回復(fù)原態(tài)時，血液就涌回雙腎，有助于沖走那些有害的結(jié)石沉淀物。

眼鏡蛇式正是以這樣的方式有助于防止以至減少腎臟中的結(jié)石沉積物

（以免日后演變成為腎結(jié)石）。

眼鏡蛇式對生殖器官也有好處。

它有助于糾正女性月經(jīng)失調(diào)，并有助于糾正各種婦女機能失調(diào)的毛病。

靜緣瑜伽

提示：

不要勉強逼迫背部形成您想要做的姿勢。

可能要過一些時間您的背部才能做到足夠放松來達(dá)到最終的姿勢。

不要匆匆忙忙強迫您的身體去做暫時未能做的事。

還有切記每次只動一節(jié)脊柱地、慢慢做這個練習(xí)。

患甲狀腺機能亢進、腸結(jié)核、胃潰瘍和疝氣的人們不要做這個動作。

靜緣瑜伽

靜緣瑜伽

動作要領(lǐng)：

用嬰兒式躺下，雙手向前伸直放在地上，

吸氣，伸直雙腿，將臀部盡量抬高，

此時，雙臂應(yīng)盡量與背部形成一條直線，

呼氣，上身向下，

頭部與腳跟盡可能接近地面，

保持正常呼吸30－－60秒鐘，

躺下休息，

每天重復(fù)練習(xí)五次以上。

靜緣瑜伽

效果：

消除緊張與疲勞，

舒緩情緒與壓力；

鍛煉雙腿的肌肉與韌帶（尤其是大腿后側(cè)）

美化腿部線條；

松弛肩部，能治療肩周炎與頸椎病，

促進臉部血液循環(huán)，具有美容的功效。

靜緣瑜伽

靜緣瑜伽

動作要領(lǐng)


背部貼地面仰臥，雙腳伸直，兩手放在體側(cè)，掌心向下；

屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背后；

兩腳底應(yīng)繼續(xù)平放在地面上；

如果你體重逾�；蛑�體特別僵硬，就可能發(fā)現(xiàn)兩腳無法做到緊貼大腿。

如果是這樣的話，就把兩腳跟盡可能靠近上腿的背面；

把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向；

深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起；

讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腳均用力向下按；

舒適而平穩(wěn)地呼吸；

保持這個姿勢，慢慢數(shù)1到10；

彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，按著把背部滑回地面上；

把雙臂、雙腿回復(fù)到原來開始的姿勢；

舒適的休息一會兒，然后再做一次。

靜緣瑜伽

鍛煉效果


當(dāng)人向后方彎腰時，此姿勢補養(yǎng)和增強背部肌肉群，

放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，和脊柱保持健康和柔韌。

身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，

使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

血液循環(huán)得到增強，一股新鮮血流流入頭部，

從而使頭腦清爽，感覺敏銳，加強記憶力。

喉嚨不適時，能緩解喉部的痛苦。

同時也使兩腕和兩腳漸漸變得健康有力。


特別強調(diào):

此動作有一定難度，做動作時請小心謹(jǐn)慎。腰部受傷者不要進行練習(xí)。

靜緣瑜伽

靜緣瑜伽

動作要領(lǐng)：

用金剛坐（挺身坐在雙腳腳掌上，雙手放在膝蓋上）坐好，

吸氣，上身以膝蓋為支點慢慢挺起來，直至與地面垂直，

呼氣，放松肩膀，雙手叉腰，

吸氣，上身慢慢向后仰，

閉氣不呼，將右手向下抓住右腳腳跟，大拇指在外。

然后伸左手抓左腳，保持正常呼吸20～30秒鐘。

呼氣，恢復(fù)金剛坐姿。

重復(fù)這個動作5遍以上。

靜緣瑜伽

鍛煉效果：

這個姿勢有助于消化和排泄，生殖系統(tǒng)，伸展、強壯脊柱。

促進血液循環(huán)，使背部神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)。

消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背與雙肩下垂。

伸展腹部臟器，治療便秘，

也伸展喉部，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。

同時，擴展胸腔，有益于肺臟，緩解背痛，減少腰腹多余脂肪。