普拉提自學(xué)：初級(jí)程度單腳劃圈

金冠體育

這動(dòng)作可以增加髖關(guān)節(jié)的柔軟度。想老來還可以行樓梯，踢波，就要練練這個(gè)了。想把這動(dòng)作做好，有一個(gè)很好的提示：幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以從髖關(guān)節(jié)處活動(dòng)，軀干卻一動(dòng)不動(dòng)。

　　1、仰臥，雙手置身體兩側(cè)。拉進(jìn)右膝，然后把腿朝天花板拉直。大腿與脊骨保持90度角 但同時(shí)要維持自然盆骨姿勢(shì)。將右大腿稍稍向外轉(zhuǎn)出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上，往左腳對(duì)面的墻壁伸展。

　　2、吸氣準(zhǔn)備開始劃圈，首先把右腳向內(nèi)帶動(dòng)至身體的另一邊。

　　3、右腳在空中向下劃圈至身體的中線。

　　4、呼氣時(shí)把腳旋回至一開始的位置。每個(gè)方向連續(xù)劃大圓圈5次。交換左腳重復(fù)上述的動(dòng)作步驟